一、耐寒锻炼应注意什么？
冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨炼人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点：
谨防运动创伤。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
二、长距离徒步技巧有哪些？
户外运动中长时间的徒步穿越和登山是最常见的，科学的行走方法有利于节省体力和提高安全保障系数。 起步宜缓，人在乘车或休息时是处于低耗能状态，如果突然开始剧烈运动会引发身体机能平衡失调，出现心慌、头晕等症状，所以起步前至少做一分钟以上的适应性活动，开始时须慢行，让身体适应运动状态后才可加快步伐。
户外行走时要集中精力，不要打闹，切记“走路不看景，看景不走路”的格言，避免“滑坠”等意外事故的发生。户外集体行动中都会有列队行走的情况，每个队员之间应当有个安全距离，比如2~3米。途中总会有人停下来系鞋带、喝水、脱衣服等，在下坡或雨天也可能会有人摔倒，有了安全距离就不会影响其他队员行走和避免发生危险的串滑。速度要匀，最佳的行进速度是边走边聊而不喘，且保持匀速行进。中途休息是必要的，而且要遵照长短结合，长少短多的原则，不能由着自己的性子胡来，这关系到整体队伍的行进计划。长休应卸下所有的负重，先站一会儿，然后按摩一下腿部、肩部、颈部的肌肉，同时活动一下四肢，补充一些能量食品如：巧克力、牛肉干、葡萄干等。
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三、冬季应该注意哪些
冬季养生，首先就要注意防寒。在穿的时候要注意保暖，手脚部位不可束紧了，以免影响到末梢血液的循环而引起冻疮等。而且患有高血压、心血管等疾病的人，最好不要到户外低温环境工作。其次，在冬季要多锻炼，这点很重要，也是可以提高免疫能力的好方法，尽量以室内的锻炼为主，不要在大风，大寒等天气出去锻炼。同时要保持良好的心态，要乐观，有安定的情绪。再有冬季养生吃什么好也是要特别的注意的，一般肉类的话以狗肉、羊肉、牛肉为主，它们含有较多的蛋白质，有利于给身体提供热量。医学研究表明，然在冬天怕冷，还有体内的某些无机盐缺乏有关，因此要应该多吃蔬菜，尤其是老叶、黄叶中都含有丰富的无机物，在吃的时候是不必要去掉这些有益的部分的。还有就是多吃含铁丰富的食物比如肝脏，黑木耳等等。
冬季过于寒冷，很多老人因为体质弱，因此在冬天觉得很难过，其实不管是老人还是小孩，在冬季的发病率都是比较高的，因此冬季如何养生是一个值得大家都注意的问题，现在有关于美容养生方法是有很多的，大家应该多加了解。
四、户外攀冰安全须知有哪些？
将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，关系到身体的稳定和攀爬的质量。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的前两个前齿都能扎入冰面。注意：脚不要上下晃动，这样容易使冰面破碎而不牢固；另外，脚要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须配戴头盔，以防碎冰坠落。
★攀冰前要勘察地形，考察冰质，选择攀登路线和时间。
★掌握天气变化情况。冰质和天气对攀冰的影响最大。攀冰不宜选择冰太脆的地段，太脆的冰容易断裂，冰镐和冰爪抓不住。好的冰质表面冰层可能会稍稍发软，里层较硬，冰镐敲下去冰不易断碎。
★冰瀑的冰质不好或形势险恶时就需用安全绳索进行保护。
★除了一些人工浇筑的冰壁，攀冰一般选在深山峡谷之中，深山峡谷中的风很大，大风天不利于攀冰。
★将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。
★踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的两个前齿都能扎入冰面，第二齿应该抵住冰面。 注意：脚不要上下晃动，否则容易使冰面破碎而不牢固。另外，脚要平直，如果呈八字形扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。
★除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须佩戴头盔，以防碎冰坠落。
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